Poczytałem troszkę i zmodyfikowałem swoją dietę. Teraz każdy "posiłek" można nim nazwać, ponieważ zawiera: białko, węgle i tłuszcze. Zobaczymy Jednak mam problem co jeść po treningu. Proszę o pomoc i ocenę diety 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 [...]
[...] jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki itd.. sok kubus (ta mala butelka):D jakis owoc ( banan, jablko) Obiad to co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka sorowka..(takie domowe obiadki:P) twarog poltlusty 1/4 kostki Zaraz po obiedzie i 45 min [...]
No wiec tak: Na kazda grupe miesniowa po 4-5 cwiczen to troche za duzo. Tzn. na mala grupe typu biceps, triceps dobrze zeby to byly 2-3 cwiczenia i 6-9 serii. Na duza grupe beda to 3-4 cwiczenia i 12-16 serii. Poza tym, 4 dni pod rzad treningu to za duzo. Maksimum ile mozesz cwiczyc pod rzad to 2 dni nastepnie dzien przerwy. W innym przypadku [...]
[...] orzechy wloskie, ogorek kiszony - 26/10/65 cwiczenia silowe i pozniej aerobowe III posilek (16:00): chleb zytni razowy, jajka, kukurydza - 12/6/65 IV posilek (18:00):starte jablko i marchewka + pestki dyni 11/17/17 V posilek (21:00): ser twarogowy chudy, rzodkiewka, szczypior, slonecznik nasiona W sumie wychodzi: 96/54/162 (1534kcal) I to tyle [...]
ok wróciłem i mam juz swoją dietę: 1 kolo 8 h 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 3 jajka gotowane Banan 30g białka odrzywka z wodą ewentualnie mleko w proszku chude!!!!!!!! 9-11 h brzuch(25-60min lub 2x po 30min np o 9 i 10) 2 11-12h 100g szynki z kurczaka 200g cheb zwykły 30g ser zolty jakies warzywka do kanapek(sałata,ogórek,pomidor,cebula [...]
Cześć, Z Wtorku na Środę w nocy robiliśmy z dziewczyną Naleśniki z Żurawina według przepisu Katarzyny Matelli z gazety Rebel Magazine http://magazine.rebel-mag.eu/ Składniki: - 13 białek jaj - 2 żółtka jaj - 100 ml odtłuszczonego mleka - ok 100 ml wody mineralnej gazowanej - 150 gram mąki razowej pszennej - 400 gram chudego twarogu - 100 gram [...]
postarałem sie troszke zmodyfikowac i taki o to efekt. Nadal nie wiem gdzie właczyc dokładnie aminokwasy amino4500 które posiadam.Więc jeszcze raz : białko/tłuszcz/węglowodany/ kalorie 6.00 śniadanie Płatki owsiane+ mleko 0.5% +jajko (chciałbym przy tym zostac bo dobrze sie czuje po tym jak i po 2 sniadaniu) wiec prosze co do dac a co ujac [...]
troszke pozmieniałem. Jest klika rzeczy ktorych nei pzreskocze tj. ze wzgledu na charakter parcy nie jestem w stanie jesc posiłku ok 12.00, moge sobie pozwolic ewentualnie na te marchewki ( amoze cos innego)? nastepnie po 18, 18.30 jak cos jem bardzo zle sie czuje, dodam ze bardzo wczesnie zasypiam tj ok 21 bo wczesnie musze wstac. To chyba tyle. [...]
Przy takiej wadze nie mysl o zadnej redukcji, i jak pisal kolega wez sie za sport i bedzie ok. Nie widziałeś mnie bez koszulki :> Sadła 'trochę' jest i jest co redukować, chodzę na siłownię od jakiegoś roku była o tym mowa. Zresztą oprócz redukcji jak napisałem w innym temacie (nie wiem czy czytaliście) mam też zamiar zbudować nieco mięśnia [...]
Wyleczyłam się , może moja historia komuś pomoże, jeszcze na żadnym forum nie widziałam,żeby ktoś pisał o cukrze i insulinie,która u mnie była przyczyną prawie 8 letniego koszmaru. Męczyłam się z trądzikiem jakieś 8 lat, u ginekologa okazało się, że mam problemy hormonalne, słabą owulację, czasem jej brak, lekarz przepisał mi hormony - faktycznie [...]
Z góry dziekuje za pomoc Oto rozstawienie posilkow: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 g Jajko 60 daj nie jestem pewien czy jedzenie 2 jajek dziennie źle na mnie nie wpłynie, ze zwzgledu na nój wiek. Jabłko - jedno Oliwa 10g 2śniadanie Chleb razowy 180g (6 kawalków) Jakies chude mięso i twarożek Oliwa 15 g Banan Przed [...]
[...] wanilia) Polecam dla smakoszy, ktorzy szukaja kazeiny w dobrym smaku Vitalife Super Pro 91 smaki: kokos oraz jogurtowo-cytrynowo-sernikowy sa cudowne Carbo: Biogenix Carbo jablkowe (swietny smak, najmniej mdle Carbo jakie stosowalem) Activita Carbo mieta-jablko (super rozpuszczalnosc, bardzo rzadkie --> konzystencja napoju, nie lezy na [...]
[...] wolowiny + ryż zaraz po treningu dlatego miałem pomysł z tym gainerem. Mój pierwszy posiłek robie odrazu jak wpadne do roboty tak kolo 9.30 zaczynam jeśc. Platki owsiane + jablko + banany + scitec proffesional 30g. W pracy jestem do 17 i do tego czasu staram się miec 70-80% zapotrzebowania na wegle zrobione (180-200g) a to rozbijam na 3 [...]
[...] nawet po cenie € wychodzi w miare, bede szamac przed aerobami i basenem z siostra tauryna wiadomo, a dextrex juice wzialem tylko i wylacznie ze wzgledu walorow smakowych - jablko mmmmm!!!!!! pycha wytaminplus dla rodzicow, witamin ox wiadomo, polacze z t-100, gripy nigdy w nich nie cwiczylem bylem ciekawy, wydaje mi sie troche za male dla mnie, [...]
Dokładnie, białka za mało ale wydaje mi się, że tłuszczy też trochę za mało, spokojnie do tego 1g/kgmc mógłbyś podbić, białko też podbić do tych 2g/kgmc a węgle, możesz sobie do 3g/kgmc zbić w dni treningowe i 2g nietreningowe, taki Carb Cycling . Wyjdzie Ci wtedy jakieś 2200-2300 kcal (w dni treningowe), pułap na którym myślę, że spokojnie możesz [...]